Witam, ćwiczę planem fbw i mam efekty takie jakich oczekiwałem, progress i wzrost masy mięsniowej, wiadomo wszystko idzie powolutku ale o to chyba chodzi. Przedramiona w porównaniu z bicepsami wyglądają jak zapałki, co prawda jestem stosunkowo wysoki i mam chudziutki kościec, ale jakoś chociażby własnie bicepsy urosły. Inne partie ciała również są [...]
Płeć: M Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: Budowanie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni: Pół Roku Uprawiane inne sporty: -Brak Dostęp do całej siłowni: -Full Osprzęt Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) -brak Zażywane suplementy: Kreatyna, Vitaminall Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych [...]
Przejde od razu do rzeczy staz - okolo 10 miesiecy, trening 3x w tygodniu waga - 87 kg wzrost - 184 cm Jade teraz na diecie na mase (+gainery na uzupelnienie) wiec pewnie waga skoczy w najblizszym czasie. To co mnie interesuje to poprawienie plecow i barkow - jak dla mnie teraz wypadaja najslabiej. Chcialbym powiekszyc szerokosc plecow, poprawic [...]
Witam Mam problem od tygodnia , taki że moja jądra skurczyły się maksymalnie jakby ktoś polał je zimna wodą , efekt utrzymuje się cały czas. Stosuję od lipca dieę tłuszczową, czasami jem mniej niż powinienem. Redukcja i ubicie sylwetki idzie jak najbardziej ostatnie 2 miesiące stosowałem boostery testosteronu do teraz ClomaDex z Pure Labs libido [...]
Od 14 dni jestem na redukcji, kilka danych(dane są sprzed 2 tygodni, jutro wykonuje pierwsze pomiary) Waga 118 kg Wzrost 172 cm Wiek 32 lata Trening- 3xFBW + 4x kardio( po każdej siłce 30 minut, jedno osobne 35 min) KCAL 2700 B 210 285 T 80 Miałem dłuższą przerwę od klamotów, póki co delikatnie wchodzę na jakiekolwiek ciężary, zakres powtórzeń [...]
Hej, jestem nowy na forum więc od razu wybaczcie wszystkie błędy i braki informacyjne. Jeśli chodzi o mój staż to trenuję od 2021 (2.5 roku) Waga 76, Wzrost 181 cm. Zaliczyłem różne tryby treningowe: 1) klasyczny SPLIT - 4 razy w tygodniu 2) FBW - 3 razy w tygodniu na redukcji 3) Obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu PUSH PULL Progresja postępuje i [...]
Witam, chciałbym w końcu aby mi się udało zrzucić zbędne kg, dotychczas jeśli stosowałem dietę to kaloryczność była zaniżona o około 700kcal jak nie więcej. Dzięki czemu po kilku dniach odpuszczałem na jakiś czas i wracałem do słodyczy i niezdrowego jedzenia i można rzec że co nowy miesiąc to nowe założenia i po paru dniach demotywacja... [...]
Witam. Mam problem. Od dłuższego czasu boli mnie lewa noga. poszedłem do lekarza, kazał mi zrobić prześwietlenie kręgosłupa. Okazało się, że mam wysuniety dysk. (Nie wiem jak bardzo) i uciska na nerw kulszowy. W związku z tym rodzi się pytanie. Jak mogę to korygować od strony siłowni??? Czy w ogóle powinienem ćwiczyć? Przyczyną wysunięcia jest [...]
Wiek 16 Waga 80kg (aktualnie, ale jeszcze tne wage tak do 73kg) Wzrost ~176cm Staż treningowy 18 mies. Obwód ramienia 38cm Obwód klatki ~110 (nie znam dokladnie) Obwód Pasa 80 Wyciskanie leżąc 100kg MC (nie robie, ale ze 130kg/140kg moze bym wydarl) Przysiad 125kg Wiem, że na nogach, klacie jeszcze duuuzo fatu siedzi i idzie to jak krew z nosa, [...]
[...] i się nie poddawać jednak że wolałbym nie spłacać tego swoim zdrowiem. Dziękuję z góry za poświęcony mi czas, i miłego weekendu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 182 Wzrost : 182 cm Cel treningowy : redukcja 26 kg tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : Jeden dzień, wcześniej szczątkowo Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do [...]
Płeć : m Wiek : 27 Waga : 73 Wzrost : 179 Cel treningowy : poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Kiedyś 1 rok, ale aktualnie świeżak*********e inne sporty : nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : żrem co jest - unikam cukrów Przeciwskazania medyczne : już nie ma Zażywane suplementy : nie [...]
Dzień dobry wszystkim! Zacząłem od dwóch tygodni chodzić na siłownię. Chodzę 1-2x w tygodniu. Mam pracę siedzącą dlatego celem jest trochę się rozciągnąć, poprawić mobilność mięśni oraz kręgosłupa. Mam 34 lata, ważę ok. 65 kg i wzrost 182 cm. Wytrzymałość żadna bo nawet po 3 seriach wyciskania pustą sztangą, czwartą serię ledwie robię (nie [...]
[...] bywa też ,że dużo pracuję przed kompem więć ciężko określić jednoznacznie mój tryb funkcjonowania Raz jest siedzący raz "biegnacy";) Płeć: Kobieta Wiek: 28 Waga: 52 Wzrost: 170 Cel treningowy: zwiększenie masy ,rzeźba Staż treningowy na słowni: m-c Uprawiane inne sporty: pilates Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Płeć : kobieta Wiek : 30 Waga : 55 Wzrost : 170 Cel treningowy : Ogólna poprawa wyglądu całej sylwetki, lekkie umięśnienie, szczególnie rozbudowa pośladków ale z jak najmniejszą rozbudową ud Staż treningowy na siłowni : 6 tygodni, trening 3 razy w tygodniu, regularnie progresuję. Wcześniej nie robiłam fizycznie absolutnie nic. Inne formy ruchu : [...]
[...] na ostatnie pytanie niemoglem jakos uzyskac odp. wiec troche inaczej sformuluje czy niskie cisnienie szkodzi? Waga 85 jestem na Redukcji 3/4 miesiace temu mialem 98 Wzrost 176 Wiek 22 staram sie zdrowo odzywiac i zdrowo zyc. niesole niepale niepije... mimo co jakis czas mnie kujnie serduszko jak sobie siedze na kzesle chociaz niecwicze [...]
[...] Mniej wiecej zeby wygladal jak act tylko ze na zasadzie pompek podciagania brzuszkow przysiadow itp. zamiast ciezarow. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: wytrzymałość, ładnie zarysowana sylwetka Staż treningowy na słowni: zaden Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] kiedy nie wiem ile wynosi moje 100% a nie chce pierwsze co tego sprawdzać i się przesilać? Na pewno zapomniałem o czym ale jak coś sobie przypomnę to dopisze. Wiek 21 lat Wzrost 180cm Waga 77kg Fat według wagi z pomiarem 13.8% na oko myślę że 16% Wiem że się rozpisałem ale bardzo proszę o pomoc przynajmniej w rozpoczęciu tej przygody gdyż wole [...]
Siema Słuchajcie mam pilne pytanie Mam Kreatyne Mega Caps i BCAA te ze zdjęcia ważę 92kg wzrost 170cm wiem że wydaje się dużo ale to bardziej masa mięśniowa bo nie jestem otyły chociaż BF nie najniższy :) Jak je stosować ?? Kreatyne brałem do tej pory 4 przed treningiem i 4 po treningu a w dzien nie treningowy 3 capsy o godzinie w której idę na [...]
Dzień dobry, Potrzebował bym weryfikacji treningu. Wiek 35 lat wzrost 172 waga 72 Doświadczenie: 6 miesięcy treningu w domu (pompki, podciąganie) 4 miesięcy siłownia 18 kg redukcji Teraz chiałbym przybrać trochę masy mięsniowej, dieta z aplikacją 3500 kalorii 1,4g białka na kilogram (dieta zdrowa, makarony z soczewicy/groszku, dużo orzechów, [...]
Witam :) Właśnie kupiłem Nitrobolon II 1100g 1. Jak bede brać solo + dieta to jak go dawkowac? 2. Starczy mi na cały cykl 1100g? 3. Jest wielka różnica jakbym łączył nitrobolon z inna odzywka?? MOJ CEL TO MASA MIĘŚNIOWA :) 180cm - wzrost waga - 74kg Pozdrawiam, Marcin
